Mevsimsel depresyon belirtilerini tanıyın
Mevsimsel depresyon bir dizi Her yıl sonbaharda veya kış başında ortaya çıkan ve ilkbaharda kaybolan bozukluklar. O kış mavilerine yatkın mısın? Kendinizi aşağıdaki belirtiler listesinden tanıyorsanız, cevap evet olabilir!
- üzüntü kalici;
- sinirlilik;
- yorgun, uyuşukluk, ton eksikliği;
- ilgisizlik, konsantrasyon zorluğu;
- eğilimi uyumak daha fazla;
- izolasyon, kendi içine çekilme;
- tatlı yiyecekler için özlem, kilo alımına neden olur;
- günlük yaşamın görevlerini yerine getirmede zorluklar …
Mevsimsel depresyonun nedenleri
Mevsimsel depresyon genellikle Kasım veya Aralık aylarında, hatta Ocak ayında başlar ve Nisan ayı civarında güzel havaların gelişine kadar devam eder. Güneşli bir ülkeye kış gezisi yapılması durumunda, semptomlar bir an için kaybolur ve Fransa'ya döndükten sonra tekrar ortaya çıkar.
NS Mevsimsel depresyon bu nedenle doğrudan ışık eksikliği ile bağlantılıdır. : ne zaman günler kısalıyor ve bu parlaklık azalır, beynimiz ruh halimizden sorumlu bazı hormonları daha az salgılar.
Spesifik olarak, gözümüz güneş ışığına (doğal ışık veya beyaz ışık) maruz kaldığında, beyin bir hormon salgılar. serotoninbir yandan ruh halini düzenleyen ("mutluluk hormonu" olarak da adlandırılır) ve diğer yandan başka bir hormonun salgılanmasına etki eden melatonin, uyanma / uyku döngülerinden sorumludur. Hassas kişilerde bu iki hormon daha az sentezlendiğinde, kışın olduğu gibi ışık eksikliğinden dolayı üzgün, halsiz, yorgun hissederiz: bu mevsimsel depresyondur.
Kışın 60 kata kadar ışık
Yaz aylarında, güneşli bir günde, dış mekan parlaklığı 130.000 lükse ulaşabilir. Kışın, iyi havalarda bile 20.000 lüksü (2.000-20.000 lüks) geçmiyoruz. İç mekanlarda ise ortalama 100 ile 500 lüks arasındayız… Işıksız olduğumuzu daha iyi anlıyoruz!
Kış mavilerine karşı ışık terapisi
Bu fenomene karşı savaşmak için kendinizi mümkün olduğunca doğal ışığa maruz bırakmalısınız:
- Günde en az bir saat dışarı çıkın, tercihen sabahları (yürüyüş, bahçe işleri, spor, okuma vb.);
- İç mekanlarda doğal ışığı artırın muhafaza: perdeleri, perdeleri, ışığın odalara girmesini engelleyen her şeyi çıkarın;
- Masanızı pencerelere yaklaştırın, sandalyenizi veya koltuğunuzu pencerelere doğru çevirin;
- Penceresiz odalardan ve esas olarak yapay ışıkla aydınlatılan yerlerden kaçının …
Doğal ışığın yokluğunda, bir de ışık tedavisi. Gerçekten de, doğal ışığa benzer geniş spektrumlu bir ışık yayan lambalar vardır: bunlar ışık tedavisi lambaları tedavi edici bir araç olarak kullanılması, günde 30 dakika ila bir saat (tercihen sabah veya öğleden sonra erken), sonuç almak için en az 2 hafta. Örneğin okumak için sadece lambanın karşısında oturuyoruz.
Mevsimsel olmayan depresyona karşı savaşmak için kullanılan diğer basit önlemler de uygulanabilir:Omega-3 yağlı asitler, ile ilgili B grubu vitaminleri, çok düzenli bir şekilde pratik yapın fiziksel aktivite, al biraz Sarı Kantaron (Hypericum perforatum) kapsül veya tablet şeklinde …
